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先强身，再健体，否则你可能是在练“七伤拳”
金庸大侠的武侠世界里，有一门绝技——“七伤拳”，怎见得其厉害之处？有诗为证：
“五行之气调阴阳，损心伤肺摧肝肠，藏离精失意恍惚，三焦齐逆兮魂魄飞扬。”
那金毛狮王谢逊，明知自己不是师父“霹雳手”成昆的对手，于是寻得此“七伤拳”秘籍，自信可以凭此武功打败实力在自己之上的师父，可见此功之威力。而且，它有速成的法门。
笔者少年时，苦于身材矮小，也曾幻想通过此速成武功，一统小三二班的江湖。于是，我暗拜谢逊为师，照着连环画，开始每日苦练“七伤拳”。
半年后，自觉功力小成。那是阳光明媚的一天，我呼朋唤友，决定来个“扬刀立威”。我心念口决，一拳击中教导处门口的发财树，断言其十年内必然枯死。随后，我领会到了七伤拳的精髓：
伤敌一千，自损两千。
随着后来转学，伤敌的一千已无法证实；自损两千倒来得很快，老爸的第一掌令我颜面尽失，第二掌令我屁滚尿流......
健身者的常见误区
近些年，随着“朋克养生”理论的普及，发现不少朋友也走进了锻炼身体的误区。
比如，明明加班熬夜，睡眠不足，在休息不够的前提下，还要去跑步；
比如，得了脂肪肝，不注意饮食，一边酒肉不停，吸烟熬夜，另一边定期去健身房打卡，以为可以正负相抵；
比如，工作忙到夜里十点，为了坚持运动，又在深夜练出一身汗，结果神经兴奋，熬到两三点还睡不着......
这些不健康的“撸铁”方式，和我小时候练七伤拳没什么区别，甚至，伤害更大。
正确理解“身”和“体”
身体在古汉语中是两个意思，身是身躯、躯干，体是肢体、分支，是身的外延和分支。所以身是本，体是末，弄清身和体的含义不同对我们理解身体，理解强身健体这个词意义很大：
先强身，后健体，才不至于本末倒置；反之，不看自己的年龄和体质，不知道肢体萎弱是内在身躯的不足，不去充盈躯干的气血，而是先从四肢锻炼开始，强迫身躯内不足的气血充盈四肢，就容易走到误区，反而对身体造成伤害：
不注意体能的积累，盲目追求马拉松的强度而猝死的屡见新闻；健身房里，挥汗如雨却又容易感冒发烧的，也大有人在......
先强身，再健体：气血充沛畅通更重要
人在不同的年龄阶段，会因为五脏、气血、肌肉的不同盈亏状态表现出不同的动作偏好，小孩喜欢不停的走来走去，年轻人喜欢跑来跑去，30多岁喜欢走路，40多岁喜欢坐着，过了50岁的人动作就会开始缓慢，也都是自然的规律。所谓动作，也是两个意思，“动”指脚后跟发力，才能动起来，“作”是指手指的活动。当人体机能慢慢衰退，动作也就不灵活，表现出来的就是腿脚不方便，手指颤抖不能做精细的手工活。
所以，先强身，后健体，根基扎实，才能长出茁壮的茎叶。身体的气血充盈，则又包含两层含义：
首先，是气血的充足。气血充足，人体化用有余，表现出健康、自然的状态；如若气血不足，中医称之为“虚”，则需要循序渐进，养心、调息、适当进补，再考虑进一步的肢体运动；
其次，气血运行顺畅，也非常重要。气行不畅为“郁”，血运不畅为“瘀”，考虑当下的营养状况和饮食习惯，年轻人“虚”的少，“郁”的倒是很多。
郁：“滞而不通”
肝为人体将军之官，主人体气机疏泄，是调畅气血运行的枢纽。最常见的病理变化，就是由情绪压力引起的“肝郁”，就是气郁在肝的意思。气为血之帅，由肝郁开始，气血不畅，会出现失眠、情绪低落、烦躁易怒、消化不良等多方面症状，女性还可能出现黄褐斑、月经不调、痛经等症。
如果有这些症状，可以做个简单的自我诊断：一是看一下舌头，如果舌头发尖，舌尖两侧发红，是肝郁的表现；第二可以看一下自己的指甲，肝有“华爪”的功能，如果指甲长有竖纹，也是肝郁的表现。
如果确定自己是“肝郁”，就不要盲目撸铁了！气血运行不畅，盲目运动反而会伤身。特别是失眠的朋友，睡前的剧烈运动不但不会提高睡眠质量，反而会使身体更加兴奋，既不能让身体放松，又影响作息，进一步影响人体气血运行的阴阳规律，可谓得不偿失了。
肝郁：需要对证调理
肝郁怎么办？中医的答案很简单，也很有效：疏肝，疏肝就是最好的养肝。
疏肝养肝最经典的方剂，应属载于宋代《太平惠民和剂局方》的“逍遥散”，方中有柴胡、白芍、当归等药材，对肝的疏泄、藏血功能都有很好的调理作用；此外，如柴胡疏肝散、半夏厚朴汤等，也有一定的疏肝、行气功效；可以结合自己的体质特点选择。
当然，对于泡面都嫌烦的我们，还可以选择服用方便、组方全面的中成药——解郁丸。
解郁丸以疏肝名方“逍遥散”和医圣张仲景《金匮要略》中“甘麦大枣汤”为基础，经“中原药王”杨毓书先生化裁加减，创新研发而成。上市以来，得到临床医生高度肯定。专家认为，解郁丸可以全面“补肝体、助肝用”，兼顾了肝之疏泄、藏血两大功能。
调畅气血，练好“内功”，再去锻炼就可以“内外兼修”，事半功倍！
（参考材料：徐文兵《知己》）
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